Triatlón Juan Carlos I, Ahora sí que empiezo a disfrutar

Después del Triatlón Villa de Madrid y del Popular fallido por la avería de la bicicleta había dejado de entrenar porque no tenía en mente nada más, el Triatlón del Juan Carlos I (TJCI) al estar la lado de casa me llamaba la atención pero tenía un viaje de trabajo y era imposible hacerlo, con lo cual volví a la rutina de correr.La sorpresa saltó cuando el viaje se retrasó unos meses y tenía disponibilidad para hacer este Triatlón. Me apunté y empecé a salir otra vez con la bicicleta. La natación me daba más pereza sobre todo porque quería hacerlo en la piscina de la comunidad y claro, a cualquier hora no podía ya que suele estar llena de niños y al ser unos 15 metros de largo también serían muchos largos y se haría algo aburrido. Dos semanas antes del Triatlón seguía sin meterme al agua para entrenar y por fin me decidí, pero para darle otro aire y entrenar de manera más real, lo que hice fue en vez de hacer largos hacer el perímetro sin parar, con lo cual con unas 20 vueltas cubría la distancia de sobra.

Dicho y hecho, me puse manos a la obra y al menos llegué con cinco-seis días de entrenamiento que me vinieron de perlas especialmente por el hecho de no parar mientras entrenaba, es decir, para mi es más efectivo que hacer largos.


El domingo amaneció pronto (6:15), para variar. Desayuno y empiezo el protocolo de preparación. Una vez tengo todo salgo para el destino. Se aparca fácil y sobre las 8 llego a las secretaría. Esta vez Angel repartía los dorsales y el chip. Le doy la fianza del chip y me pongo a poner pegatinas e historias. Cuando tengo todo preparado voy a boxes a dejar los trastos y sobre las 8:45 ya estoy listo, con tiempo suficiente porque empieza a las 9:30, pero justo al momento dicen que va con retraso, media hora.



No me lo puedo creer, al final saldremos a las 10 y siendo 18 de Julio la parte de la carrera puede ser todo un infierno. Pero bueno, qué le vamos a hacer, me voy andando a la salida de la natación. Por el camino me entretengo viendo a los de la popular nadando, aunque más de uno iba andando al ser una ría de poca profundidad y poder hacer pié. Sentado hago tiempo hasta que decido meterme al agua para calentar un poco. Creo que esto me vino bastante bien y fue clave para después. 10-15 minutos en el agua, nadando, chapoteando y haciéndome al entorno. Esto no es precisamente una piscina y lo mejor es perder un poco la "vergüenza" de meterte en un sitio que en condiciones normales no te metes ni de coña.

A las 10 empezamos a organizarnos por salidas, yo voy en la segunda tanda, gorro color rosa. Dan la primera salida y nosotros vamos un minuto después, la verdad es que me pilló algo despistado pero enseguida me puse a nadar preparado a recibir por todos lados, como en anteriores ocasiones. Pero esta vez es diferente. La salida es más ancha, salgo más decidido y más fuerte, con lo cual apenas recibo golpes y enseguida cojo ritmo de brazada. Llegamos pronto al primer giro con algo de aglomeración, pero desde ahí hasta el final fue una gozada, me puse a un lado y fui prácticamente solo todo el rato, de vez en cuando o pasaba a alguno o alguno me pasaba a mi, pero nada de golpes. Nadé "bien", agusto y sobre todo disfrutando que es de lo que se trata….. Y sin beber agua, total 14:50'', prácticamente 3 minutos menos que en el anterior, es decir, la mejoría es considerable.

La transición de nadar a bici la hago también a buen ritmo teniendo las experiencias anteriores, aunque hay algo clave que debo arreglar y es el tema de tener las zapatillas puesta en la bicicleta, eso te ahorra entre 30'' y 1' mínimo, el problema es que las mías no son de triatlón y no llevan la sujección de atrás, pero ya maquinaré algo para el futuro :D

El recorrido de bicicleta no solo me lo conozco bien sino que había ido un par de días a entrenar allí. Como de momento estoy flojo en la bici, entrenando no había sido capaz de hacer más de 30km/h de media así que iba preparado para eso. La sorpresa llegó cuando nada más empezar me enganché a un grupo y ahí empezamos todos a trabajar, fue una buena experiencia y sobre todo hizo que esa media entrenando subiera haciendo los 20 km en algo más de 36', sin duda lo más positivo fue el rodar en grupo y aprender a moverte dentro del mismo, que tiene su cosas cuando a veces vas a más de 40km/h.


La segunda transición fue bastante bien, ya cogido el truco de dejar las zapatillas en la bicicleta y bajar descalzo. Ahora hay que mejorar algunos segundos para dejar y coger cosas, pero por lo demás bien.

Llega el momento de la carrera a pié, mi fuerte, pero ya son casi las 11 y el calor es considerable. La distancia de 5km son dos vueltas a un circuito muy duro, mucha cuesta y mucho tobogan. así que el primer kilómetro se hace difícil entre el cambio y las cuestas. El segundo kilómetro mejoro bastante, pero pronto empiezo a sufrir el calor, me agobio, no dan casí agua, no hay duchas y cada vez me agobio más. Decico sacarme la parte de arriba del mono para que me dé más aire y en la segunda vuelta me paro para poder beber agua tranquilamente y echarme agua por la cabeza.... qué bien me viene!!! La segunda vuelta la encaro tranquilo y ayudando a un compañero de club ya que el apretar me haría agobiarme más con tanto calor. Al final 23'40'' más de lo esperado y peor que en la Casa de Campo, precisamente en la parte donde mejor debería haber estado.

Al final 1h19', un tiempo aceptable y sobre todo terminando como muy buenas sensaciones y con muchas ganas de hacer más y más largos.... pero por este año se ha terminado, ahora toca descansar, el día 8 carrera de MTB en el pueblo y luego...... luego El maratón de Nueva York, qué ganitas que tengo!!!!!!

Triatlón Popular: La primera lección

Pues si, nunca piensas que te puedan pasar cosas raras y la falta de costumbre te hace no preveer ciertas cosas o no preocuparte de otras.

Después del Villa de Madrid me quedé con mal sabor de boca por no haber difrutado de la natación y haber hecho unas malas transiciones, con lo cual decidí hace este más corto para ver si lograba quitarme esas sensaciones.

Había mucho gente y predominaban las BTT sobre las de carretera, el hecho de ser popular hacía que se pudiese hacer con cualquiera. Para empezar la organización no estuvo muy fina y en vez de a las 18:00 yo me tiré al agua prácticamente una hora más tarde.

Esta vez no me lo pensé y salí rápido para intentar, en la medida de mis posibilidades, quitarme a la gente más lenta que yo. Aún así no llegué a conseguirlo del todo y para variar empecé a recibir patadas de la gente más lenta. Pero esta vez como ya sabía que esto podría ocurrir estaba preparado y no me agobié. Lo que si que me ocurrió esta vez es que me desorienté un poco debido a que la boya, desde mi punto de vista, no es que ayudase mucho. El recorrido le hice en 7'27'', muy muy mejorable, pero todo es cuestión de tiempo y entrenamiento. Recibí muchos más golpes que en el anterior triatlón pero apenas tragué agua (expecto cuando me dieron una patada en la cara) y fui sin agobios, vamos, la experiencia del primero al menos me sirvió para algo.

La transición era bastante larga, había que correr bastante hasta la bici pero en esta ocasión también se me dio esto mejor que en el anterior, cambio rápido y adelanto bastantes puestos en el total de la transición.

Salgo con la bicicleta con la idea de no reservar al ser solo 8 km y darlo todo. Enseguida empiezo a adelantar a gente. Llega la primera cuesta y la subo bastante cómodo, pero apenas empiezo a subir Garabitas y mientras que estoy pasando a gente, eso con lo que no contaba sucede, una biela se me sale. No me lo puedo creer!!!!! intento colocarla y meterla a base de patadas (las herramientas me las había dejado en la bolsa :S) pero no hay forma, necesitaría aflojar el tornillo un poco para poder meterla. Logro meterla un poquito pero en cuanto subo y empiezo a pedalear a los pocos metros se vuelve a salir, no hay forma. Insisto varias veces más, sigo dando patadas y nada. El tiempo pasa y como veo que tampoco haya nadie, de los muchos que ya me han pasado, que al menos haya parado para dejarme una herramienta, decido que no vale la pena seguir dando patadas y doy por terminado el triatlón, vuelta a boxes andando.

Al menos puede ver que el lago lo puedo hacer tranquilo y las transiciones más rápidas. La lección es que la bicicleta la debo revisar SIEMPRE y no como hasta ahora que no me molestaba. Para el año que viene a ver si se anima algún amiguete porque este triatlón es fácil y casi cualquiera lo puede hacer.

Ahora a pensar a ver si este verano puedo hacer algún otro.

Triatlón Villa de Madrid: El Debut

Después de una semana de nervios el día prometía y al final el resultado se puede considerar aceptable. El tiempo al final, aunque importante para hacerme una idea de cómo estaba, era lo de menos. Finalmente fue más o menos lo que esperaba pero se podría haber mejorado si no hubiera tenido tantos fallos. Por eso digo que solo fue aceptable, porque hubo demasiadas cosas que no hice bien aunque evidentemente la gran mayoría fueron fruto de la inexperiencia y que probablemente, mejor dicho, seguro que en los sucesivos iré mejorando. La verdad es que en ese sentido se me han quedado varias espinitas clavadas que habrá que sacarlas poco a poco.

El día amanecía pronto, a las 6 a.m. ya estaba arriba para poder desayunar como es norma el día de la competición con 3 horas de antelación. Con tiempo me pongo a preparar todo y a meter la bicicleta en el coche junto con el resto de cosas. A las 7:30 llego a la Casa de Campo y aparco.

Como no tenía ni idea de como funcionaba nada, dejo todo en el coche y me voy a hacia la secretaría a recoger el dorsal. La recogida es rápida y me dan la pegatina para la bicicleta, para el casco y el gorro para la natación, dorsal 288. Con todo me voy al coche para recoger los bártulos y prepararme. Pongo las pegatinas, preparo la bici, la reviso y todo listo.

Al llegar a los boxes las cola es tremenda, y lo peor, apenas quedan 20 minutos, con lo cual me empiezo a agobiar, esto era solo una premonición. Cuando quedan 10 minutos sigo en la cola para entrar en boxes pero anuncian que la salida se retrasa, algo lógico porque no daba tiempo a que todo el mundo estuviese listo.

Al fin entro!!! Me dirijo a mi sitio a colocar todo y luego salgo a dejar la bolsa en el guardarropa. Vuelta a mi puesto para prepararme ya del todo. Allí me encuentro con el resto de gente del Club de mi mismo grupo de Edad y la verdad es que me siento un poco pequeño. Gente muy preparada y con unas bicicletas que solo las ruedas de alguna ya valen más que la mía entera. Llega la hora y nos dirigimos al pantalán. Nos preparamos, ajusto el Garmin (no sabía si iba a superar la prueba del agua o se ahogaría en el intento, en teoría debería resistir) y dan la salida.

Aquí empieza la prueba y aquí empiezan los fallos. Nada más dar la salida todo el mundo se tira al agua pero yo espero unos segundos para así, ignorante yo, quitarme de problemas. Evidentemente me quité el problema de los que eran más rápidos que yo, pero como hay de todo, también los había más lentos, con los cual a poco de tirarme al agua y de intentar empezar con el ritmo empiezo a recibir patadas y por consiguiente doy mi primer trago de agua. Muchos pensareis que menudo asco ese agua, pues a pesar de tener tropezones no da ninguna sensación raro :D así que una vez que se traga el primero el resto ya entran como si nada :DD

La patadas siguen llegando por todos lados e incluso algún golpe por el lateral, con lo cual me empiezo a agobiar, empiezo a sentir que no llevo bien la respiración, ni el ritmo, ni nada de nada, esta empezando a ser un desastre. No avanzo nada, es imposible con lo que me está cayendo delante y el agobio cada vez es más grande, intento irme a un lado para ver si me puedo deshacer de los de delante pero imposible, me vuelven a caer golpes también por el lado, yo ya no se si estoy nadando o en una pelea callejera :D.

Todo esto junto con que me había puesto tapones de silicona que no me dejaban oír nada y estaba perdiendo todas las sensaciones me llevaron a una especie de crisis de ansiedad, casi no podía respirar y solo tragaba agua. Llegué a pensar incluso que me ahogaba así que en ese momento al menos reaccioné bien, me paré para intentar tranquilizarme, me quité los tapones, me abrí el mono (aunque me perjudicase luego para avanzar en el agua me hacía sentir más relajado el pecho) y durante un rato me quedé quieto intentando recuperarme. Una vez que ya me vuelvo a sentir mejor empiezo a nadar otra vez, al menos ahora por delante no tengo a mucha gente (claro me habían dejado atrás por haberme parado).

Por fin empiezo a nadar a gusto, empiezo a llevar al menos un ritmo, bueno o malo, pero al menos iba a ritmo. Cuando llega la primera curva vuelven los problemas, vuelve el apelotonamiento pero esta vez me lo tomo con más calma, freno un poco e intento esquivar los golpes. Pasada la curva y la mitad del recorrido cada vez voy teniendo mejores sensaciones, aunque no vuelvo a pillar el ritmo por la gente, voy a tirones pero a esas alturas lo único que pensaba era terminar como fuese, el tiempo era lo de menos pero ya iba yo pensando que iba a ser malo.

Cuando llego al pantalán otra vez siento que me he quitado un peso de encima, no sabía si había nadado o había pasado por el infierno. Al salir el tiempo, dentro de lo malo, no es tan malo 16'58''. Hay que tener en cuenta que en los últimos 15 años nunca he nadado más de 200 metros seguidos y que el entrenamiento que he hecho se resume en tan solo 5 días durante el mes de Mayo, es decir, un tiempo acorde a lo entrenado pero bueno después de todo lo sufrido.

Empieza la primera transición corriendo despacio hacia los boxes y cuando llego ya sin gorro y sin gafas empiezan los siguientes fallos. Se me caen las gafas a la tierra y me entretengo en recogerlas y a la hora de ponerme las zapatillas me quedo parado. Qué hago? Yo tenía la idea de ponerme los calcetines ahora pero además de ver que nadie se los pone tengo los pies mojados, así que después de perder tiempo a lo tonto con esto me pongo las zapatillas sin calcetines, el casco (esto lo primero de todo), las gafas, el dorsal y la bicicleta y me dirijo a la salida de boxes. Total un desastre de transición como más de 3 minutos perdidos y con un dolor en los lumbares leve al que de momento ni prestaba atención.

La carrera en bicicleta empieza casi en una pequeña cuesta arriba y como el fin de semana anterior ya había inspeccionado el recorrido y sabía cómo era todo decido tomarme la bicicleta con tranquilidad. Especialmente cuando llega la primera subida a Garabitas. En ese momento empiezan a pasarme bicicletas. Yo no quería forzar demasiado ya que en los Duatlones hecho en otoño la segunda parte de la carrera a pie tuve calambres y no quería arriesgar el subir el ritmo en bici para luego tener problemas corriendo. Así que las dos primeras vueltas voy tranquilo y como me siento bien la tercera decido aumentar un poco el ritmo subiendo mejor Garabitas e incluso pasando a algunas cuantas bicicletas. El recorrido de bici termina con 48'20'', mal tiempo pero al ritmo que había ido era normal, quizás la bicicleta sea donde más tenga que mejorar, más incluso que la natación.

Llega la transición dos y justo nada más bajarme de la bicicleta, ese dolor que al salir de agua notaba y que durante la bicicleta iba sufriendo, ese mismo dolor aparece de la forma más fuerte y casi no me deja ni andar, tengo que ir totalmente estirado tirando de la bicicleta y sin poder correr casi. Esto provoca que al dejar la bicicleta el resto de cosas, dejar casco y zapatillas de correr sea duro, pero duro fue tener que agacharme a ponerme los calcetines y las zapatillas, eso si que me dolió realmente. El tiempo en la transición fue de 1 minuto y pico, no parece mucho pero sin el dolor lo hubiera podido hacer bastante más rápido.

Al fin empieza el último tramo pero el dolor de la espalda no me hacía guardar muchas espectativas. Poco a poco las lumbares van entrando en calor y las sensaciones van mejorando a la vez que el ritmo. Cada vez me encuentro más a gusto y voy pasando a gente. Doy la primera vuelta y tengo a un compañero del club y de mi grupo de edad a unos 200 metros, con lo cual intento tirar a por el. El ritmo sube y me voy acercando a él aunque finalmente no lo logro por escasos segundos, pero lo que si que logro es terminar mi primer Triatlón dignamente.

Para ser sinceros la idea con la que salí era no quedar el último ya que la falta de experiencia y la dureza del recorrido de bicicleta me podrían pasar más de una jugada, como al final ocurrió. Pero acabé bastante contento y sobre todo con la sensación de que no estaba cansado, es decir, podría haber ido más rápido pero mi teoría es siempre pecar por defecto antes que por exceso sobre todo cuando no conoces lo que vas a hacer.

Al final puesto 84 de 108 en mi Grupo de Edad y el 374 de 469 en total de los participantes, no está mal para empezar. Lo que yo quería y pretendía, que el gusanillo me picase, lo he conseguido. Esto del Triatlón es algo divertido y que pueda dar mucho juego en el futuro, así que recojo las cosas y me voy más que contento a casa.

Ahora toca pensar en el siguiente, en recuperar la espalda que me duele a rabiar y en disfrutar del recuerdo de los deberes bien hechos. Para el entrenamiento que he hecho, el resultado es más que positivo. Lo importante es aprender de los errores para poder ir puliéndolos poco a poco.

El primer gran paso del camino ya está dado, objetivo de 2010 cumplido pero si el trabajo lo permite, alguno más caerá durante este Verano.

P.D: A ver si consigo alguna foto y la pongo

Primer entrenamiento "serio"

Hoy ha sido el primer entrenamiento "serio" con Angel, el preparador del equipo. Hemos estado haciendo algunas series pero sobre todo me ha estado corrigiendo algunos detalles. El hecho de no haber ido nunca a ninguna clase de natación y haber aprendido yo solo hacer que tenga algunos defectos que con el tiempo poco a poco debo ir corrigiendo.

Hoy se ha tratado de indentificar esos fallos y empezar a trabajar con ellos. Ahora me toca ponerme en serio en mis entrenamientos libres y poco a poco ir depurándolos.

Natación

Por fin después de mucho tiempo sin decidirme hoy ha sido el pimer día de piscina. Para empezar ha sido algo suave, a mi bola, nadando tranquilamente.

La idea era empezar a engancharme y a practicar teniendo en cuenta que el 30 quiero hacer el Villa de Madrid, asi que no podía demorarlo más y al menos llegar a la prueba con algo de entrenamiento.

Para empezar no se ha dado mal, 1000 metros en unos 25 minutos. Tampoco merecía la pena hacer más ya que me hubiera machacado y no quiero tener agujetas ni estar cansado, ya habrá tiempo de machacarse en la piscina. De momento poco a poco con vista en los triatlones de este verano que posiblemente no sea más distancia que un sprint (750 metros), como mucho Segovia un olímpico pero que está pendiente del trabajo.

Las sensaciones han sido buenas para empezar, ahora hay que ir mejorando día a día.

Prueba de Esfuerzo

Todo deportista que de vez en cuando se de alguna que otra paliza debería realizarse más o menos frecuentemente alguna prueba de esfuerzo para confirmar que la "patata" se encuentra bien y podemos practicar deporte sin riesgo de llevarnos un susto más o menos pequeño.

En el 2006 fue la última que me hice así que iba siendo hora de volver a realizar una, sobre todo ahora que hay que enfocarse en el triatlón y en algunos momentos habrá que hacer esfuerzos a los que el cuerpo ahora mismo no está acostumbrado. Así que después de hacer toda la burocracia necesaria el 21 de Abril era la prueba de la cinta.

A pesar de hacer solo 4 años de la última, no recordaba yo el inicio de la prueba, al menos la configuración de la cinta. Después de llenarme todo de cables se pone en marcha la cinta. La velocidad baja, vamos era para ir andando, pero me sorprendió la inclinación, si no me equivoco ya se empezaba con un 8%, casi nada para empezar.

Como era de esperar el tiempo va pasando y cada 3 minutos aumentan la velocidad de la cinta y la inclinación. Como no quieren que cada prueba se alargue mucho lo que hacen es que esos incrementos hacen que el correr, y más en cinta, sea duro, vamos que mi padre no hubiera pasado de los primeros tres minutos!!

Cuando la inclinación va ya por 18%, los gemelos los tengo como piedras y las piernas empiezan a notar el esfuerzo, la pulsaciones llegan a 181 y como es casi el límite en ese momento deciden parar la cinta, tampoco es necesario llegar al 100% de la pulsaciones cuando todo está bien. Durante la prueba no se detecta ningún extraño o anomalía en el electro. El Ecocardiograma es perfecto y todos los datos de la prueba de esfuerzo son positivos, así que tengo el visto bueno para seguir adelante manteniendo el nivel y hasta la próxima revisión, que espero hacermela en un par de años.

Así que a seguir dándole duro ;)

Peroneos

Después del Maratón y de que el dichoso dolor volviese a aparecer, por mi cabeza solo pasaba el poner fin a estos sufrimientos en la Maratón. Ya son varias las que he tenido el mismo problema y algo tiene que pasar cuando solo me pasa en las Maratones.

Unos días después de la prueba salí a correr un poco para ver las sensaciones de la rodilla. El dolor tardó poco en aparecer pero en esta ocasión notaba exactamente de dónde me salía y hacia dónde me iba, era como si ahora al estar tranquilo y llevar pocos kilómetros pudiera percibir todas las sensaciones mientras que en carrera y después de 30km solo sientes dolor.

Al día siguiente fui al Fisio, le conté el problema y las sensaciones y se fue directa a unos músculos, los Peroneos. Fue tocarlos y producirse dos reacciones, primero la cara de dolor mía y segundo su expresión: Tienes esto mal mal. Así que se puso manos a la obra y después de 45 minutos de dolor insoportable al final mereció la pena. Al terminar la pierna dolorida, hinchada, hasta con algún moretón de lo que había tenido que apretar para quitar las mega contractura.

Según me comenta la Fisio, esta "lesión" es muy traicionera, es decir, tienes los músculos fatal pero en circunstancias normales no te molestan y solo cuando haces un esfuerzo muy grande es cuando llega un momento que dicen basta y empiezan a doler. La verdad es que el día después me fui a correr y el dolor que hace dos días seguí teniendo había desaparecido.

Ojalá sea esta la causa realmente de todos estos Maratones ya que a partir de ahora está claro lo que tengo que hacer antes de correr el próximo. Por otro lado, hasta que no corra otro no sabré si eran la causa o no. Así que lo mejor de momento es estirar bien esa zona, es más a menudo al Fisio y seguir entrenando.

Este Sábado Duatlón y el miércoles siguiente prueba de Esfuerzo